Comment vous créer des affirmations positives pour atteindre vos buts

3 février 2023

Ça y est, vous avez fait la clarté sur les buts que vous voulez atteindre durant les prochains mois et les avez formulés en objectifs ou intentions  (voir mon article précédent).  Maintenant, vous êtes bien motivé à les atteindre. Bravo !  Vous avez déjà 50 % du travail de fait.

C'est maintenant que le «vrai» travail débute.  Définir ce que l'on veut ou ne veut plus est une étape cruciale, mais somme toute assez facile à réaliser.

Pour la deuxième tranche du 50 %, il vous faudra relever vos manches et poser des actions bien concrètes pour avancer vers votre changement.  

Nous savons tous que pour atteindre ses objectifs, quelqu'ils soient, ça prend un plan.  On doit avoir une idée  des étapes à franchir pour se rendre à destination.

Cependant, le meilleur plan du monde ne garantit pas nécessairement les résultats.  Ça prend plus qu'un plan : ça prend un minimum de confiance et de conviction que cette «chose» est possible pour soi.  

Il y a malheureusement ces barrières invisibles qui empêchent trop souvent d'atteindre nos buts.  Elles passent complètement sous le radar.  Il s'agit de ces croyances limitantes que nous entretenons à propos de nous-même. 

Cet article vous donne un moyen bien concret et accessible qu'il vous sera bien utile et pertinent d'inclure dans votre plan : vous créer des affirmations qui soutiendront vos objectifs.

Dans les débuts, je suis super motivée et je commence effectivement à voir des résultats positifs.  Et puis, au bout de quelques semaines, ma présence au gym ou sur mon tapis de yoga est moins régulière.  J'aimerais bien faire mes blocs d'exercice, mais je suis fatiguée, mes enfants sont malades, mon travail me demande plus d'heures, il y a cette sortie avec une amie, etc.

Ma conviction d'y arriver s'effrite peu à peu...

Ce n'est pas ma faute. Il y a toujours quelque chose... Peut-être que ce n'est pas le bon moment.  Je ne suis pas assez motivée.  Ce n'est pas si important que ça, il y a d'autres priorités, etc.»

La plupart des gens vont se trouver des excuses... et d'excellentes !

Mais ils ne pensent pas à remettre en question des convictions profondes qui ne sont en vérité que des conditionnements appris de longue date et qui dictent 95 % de leurs habitudes, comportements, pensées.

Une façon puissante d'affaiblir ses croyances limitantes et d'en créer des nouvelles est celle des affirmations.

Dans cet article, je vous propose de vous créer de 5 à 10 affirmations qui supporteront une ou des intentions/objectifs que vous avez définis pour les prochains mois.

Le cerveau apprend par répétition et les neurosciences nous apprennent qu'on peut reconfigurer les circuits de celui-ci toute notre vie durant.  

Alors, pourquoi ne pas mettre cette merveilleuse capacité (la neuroplasticité) à notre service ?  

Observez et notez les pensées qui reviennent régulièrement à votre esprit lorsque vous n'arrivez pas à obtenir ce que vous souhaitez tant.   Quel discours tenez-vous intérieurement ? Que vous dites-vous à propos de vous, des autres, de la société... ?   Faites cet exercice sans vous juger.   Devenez simplement hyper conscients de vos discours intérieurs; ceux qui vous font baisser les bras, ceux qui vous gardent «petit».  

Une croyance n'est rien d'autre qu'une pensée répétée tellement de fois qu'on a fini par développer la conviction que cela était vrai.  Quelles sont les convictions que vous avez développées et vous limitent ?

Demandez-vous maintenant quelles croyances sont susceptibles de vous freiner, de vous nuire dans l'atteinte des objectifs que vous vous êtes fixés pour les prochains mois et la prochaine année.  

Notez de 1 à 3 croyances que vous voulez remettre en question. 

Une question que vous pourriez vous poser  pour déterminer la croyance que vous voulez ébranler: Qu'est-ce qui sera différent cette année pour moi si je n'ai plus cette conviction ou si je n'y crois plus autant qu'en ce moment ?  Et au-delà des prochains mois, qu'est-ce qui sera différent dans ma vie ?  

Définissez des affirmations qui vont commencer à affaiblir ces croyances.  L'idée n'est pas de créer des affirmations auxquelles vous ne croyez pas du tout en espérant que vous allez les croire un jour.  Ce serait complètement inutile et même, décourageant.

Voyez l'exercice comme un élastique que vous allez étirer doucement.  Vous allez étirer votre croyance.  Juste assez pour que ça tire... Pas trop pour que ça casse.  

Un signe que votre affirmation impressionne votre subconscient et commence déjà à créer de nouvelles connexions neuronales juste en l'évoquant est un léger inconfort physique : une petite boule dans la gorge, un petit serrement au plexus, un pouls un peu plus rapide, etc.  Cet effet ne dure que quelques secondes mais vous indique que vous avez là une bonne phrase pour commencer à «stretcher».  Vous ne sentez rien ?  Ce n'est pas grave.  Faites-vous confiance.  Vous savez ce qui vous convient et où vous en êtes dans votre processus.

Écrivez ces affirmations, mettez-les à votre vue et répétez-les à voix haute à tous les jours.  À vous de voir le moment idéal.  Pour ma part, je préfère le matin, peu après le réveil.

ASTUCE : Ajoutez-y un petit geste (ex : un serrement de poing) ou adoptez la posture de votre affirmation.  Vous voulez vous convaincre que vous êtes un bon orateur ?  Placez-vous debout, comme si vous étiez sur une scène et faites comme si vous aviez un public devant vous.

Répétez ces affirmations jusqu'au jour où vous les sentez totalement intégrées et que vous ne ressentez plus le besoin de les dire.

Faites évoluer vos affirmations.

Après avoir répété ces affirmations pendant un certain temps, faites le point.  Comment a évolué votre croyance du départ ?  Est-ce qu'elle est moins vraie maintenant ?  

Faites évoluer vos affirmations en conséquence pour continuer d'ébranler votre croyance jusqu'à la faire s'effondrer.   Il peut s'agir de la même affirmation, mais énoncée de façon légèrement différente.  Vous évoluez dans votre processus, alors ce que vous avez cru vrai à 100 % au départ est peut-être maintenant vrai à seulement 70 % dans votre esprit.  C'est ça le but!  N'arrêtez pas là.  Continuez !

Exemple :

Ma croyance limitante du départ: «Je ne suis pas capable de garder ma motivation pour faire de l'exercice.» (Je crois cela vrai à 10/10).   

Voici comment pourraient évoluer les affirmations dans le temps. 

1)  Je suis ouvert à faire bouger mon corps et retrouver le plaisir de le faire.

2) Bouger fait du bien à mon corps et à mon esprit.

3) De plus en plus, je développe ma force et mon endurance.

4) Je suis rempli d'énergie et mon énergie est contagieuse.

À chaque mois, j'aime vous équiper de ressources pour vous aider à faire des changements qui vous propulsent vers ce que vous voulez.