Le 3 juin 2023
Combien de temps faut-il selon vous pour provoquer une sensation de bien-être dans votre corps susceptible de durer de quatre à six heures ?
5 minutes !
5 petites minutes à pratiquer une technique de respiration que l'on appelle la technique de la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?
Il s'agit d'un état de cohérence entre la respiration et les battements cardiaques, c'est-à-dire que le coeur entre en synchronisation, en «résonance» avec la respiration. Il a été découvert que cet état de cohérence amène de nombreux bénéfices sur la santé et le bien-être.
On pourrait penser que le coeur bat de façon régulière, comme un métronome, mais il n'en n'est rien.
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Il a été découvert que cet état de cohérence cardiaque amène de nombreux bénéfices sur la santé et le bien-être.
On pourrait penser que le coeur bat de façon régulière, comme un métronome, mais il n'en est rien. Même au repos, le coeur d'une personne en santé connaît de petites variations dans son rythme cardiaque. On appelle ce phénomène la variabilité de fréquence cardiaque. Ces variabilités augmentent lors d'une situation anxiogène et diminuent lorsque nous sommes apaisés.
On sait que notre cerveau a une influence directe sur notre coeur. On n'a qu'à penser à ce qui se passe lorsqu'on vit une émotion forte ou un stress intense. Le coeur se met à battre à vive allure. Mais l'inverse est aussi vrai. Lorsque nous respirons calmement, nos battements cardiaques ralentissent et cela active la branche parasympathique de notre système nerveux, celle qui permet à à notre corps de se reposer et de se réparer.
Comment ralentir son rythme cardiaque ?
Une façon rapide et facile de ralentir le rythme de notre coeur et d'entrer en cohérence cardiaque est par la respiration appelée la cohérence cardiaque 365, développée par Dr David Servan-Schreiber.
Elle consiste à faire 6 respirations par minute, soit inspiration durant 5 secondes et expiration durant 5 secondes, pendant 5 minutes en tout et 3 fois par jour.
Méthode 365
3 fois par jour
6 respirations par minute
Pendant 5 minutes
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
De nombreuses études démontrent que la simple pratique de la cohérence cardiaque amène les effets bénéfiques suivants à court terme et que ceux-ci subsisteraient pendant quatre à six heures.
À COURT TERME :
Réduction du stress : La pratique de la cohérence cardiaque active le système nerveux parasympathique, ce qui aide à réduire le niveau de cortisol, l'hormone du stress, entraînant une diminution immédiate de l'anxiété et de la tension;
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : En régulant le rythme cardiaque, la cohérence cardiaque favorise un flux sanguin optimal vers le cerveau;
Stabilisation de l'humeur : La cohérence cardiaque stimule la libération de neurotransmetteurs bénéfiques tels que la sérotonine, favorisant une humeur positive.
À PLUS LONG TERME :
Réduction de l'inflammation : Des études ont démontré que la cohérence cardiaque pouvait réduire les marqueurs inflammatoires dans le corps;
Renforcement du système immunitaire;
Amélioration de la santé cardiovasculaire : La pratique régulière de la cohérence cardiaque peut aider à réduire la pression artérielle, diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et améliorer la variabilité du rythme cardiaque;
Augmentation de la DHEA (hormone de jeunesse);
Amélioration de la mémoire et de l'apprentissage, grâce à l'augmentation des ondes alpha.
Quelle est la meilleure position pour pratiquer la cohérence cardiaque ?
Pour des raisons anatomiques et physiologiques, la pratique de la cohérence cardiaque n'est pas efficace en position allongée. Il est donc conseillé de la pratiquer en position assise, les pieds au sol et la colonne vertébrale bien droite et souple, ou debout.
Comment bien faire la cohérence cardiaque ?
En soi, la technique est facile à pratiquer si on se sent en mesure de compter le temps de ses inspirations et expirations et le nombre de respirations, mais en général on préférera la pratiquer avec le support d'une application mobile ou d'une vidéo.
ll existe de nombreux outils pour faciliter notre apprentissage et notre pratique. Personnellement, j'ai pratiqué longtemps la cohérence cardiaque avec une vidéo trouvée sur Youtube (que je partage dans mon cadeau du mois).
Mais comme j'ai voulu offrir à mes lecteurs quelques options de solutions, j'ai «fais mes devoirs» et j'ai cherché et testé plusieurs applications pour cellulaires, ordinateurs et tablettes électroniques. Je me suis concentrée sur les applications gratuites et en français. Vous retrouverez mes meilleures suggestions dans mon cadeau du mois. J'espère que vous les apprécierez.
Outre les applications que vous pouvez télécharger sur vos appareils électroniques, vous pouvez facilement trouver des exercices sur différentes plateformes telles que Youtube et Spotify par exemple, simplement en recherchant : exercices de cohérence cardiaque.
Mon cadeau du mois :
Ce mois-ci, mon cadeau à télécharger :
Mes 4 meilleures suggestions d'applications pour pratiquer la cohérence cardiaque avec vos appareils électroniques (mobile, tablette, etc.).
Vous retrouverez toutes les informations dont vous avez besoin pour télécharger celles qui vous conviennent le mieux, telles les principales fonctionnalités et les compatibilités (Mac ou Android). *
Comprend aussi quelques mots à propos de Apple Santé, qui est une application iOS vous permettant de voir l'évolution de votre pratique.
*Note : Ce document sera tenu à jour de temps à autre pour tenir compte de mes nouvelles découvertes et suggestions. En téléchargeant mon cadeau, vous recevrez mes futures mises à jour.
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4 superbes applications pour pratiquer la cohérence cardiaque
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