Le 3 mars 2023
Comment renforcer son nerf vague, même au travail!
Ou comment éviter de l'affaiblir.
Avez-vous de la difficulté à récupérer après une période de stress ? Vous sentez-vous souvent fébrile, les émotions à fleur de peau ? Vos selles sont-elles perturbées ? (constipation, diarrhée), souffrez-vous de ballonnements ? votre fréquence cardiaque est-elle élevée au repos ? transpirez-vous de façon excessive ?
Si oui, lisez bien cet article. Il pourrait bien vous mener à une bonne piste pour améliorer les choses.
Le nerf vague, vous connaissez ?
Appelé le nerf pneumogastrique ou nerf parasympathique, il s'agit en fait d'une paire de nerfs crâniens constitués de fibres nerveuses sensorielles qui transmettent les informations de nature chimique, mécanique et thermique en provenance de nos organes internes, et ce, jusqu'au cerveau. Les informations passent également en sens inverse (du tronc cérébral jusqu'à nos organes), mais dans une moindre mesure.
C'est pourquoi on dit parfois que c'est le co-pilote du cerveau : Il est très à l'écoute des organes (Il est bien branché, quoi !). C'est lui dit qui au cerveau si nous allons bien ou moins bien.
Il est responsable de la régulation de nombreuses fonctions corporelles, telle la fréquence cardiaque, la respiration, la transpiration, la digestion.
C'est lui qui permet au corps de récupérer, qui active le calme, la réparation du corps.
Les effets du stress sur le nerf vague
Lorsque nous subissons du stress sur une longue période sans temps de repos suffisant pour récupérer, notre nerf vague finit par perdre de sa résistance. Il manque de tonus et on ne rebondit plus aussi vite après un moment de stress.
L'environnement du travail met souvent à rude épreuve notre nerf vague.
- Les courtes échéances;
- La quantité de courriels et d'informations à gérer;
- Les interruptions incessantes;
- Les postures statiques ou mal adaptées;
- Le mental très actif (trop);
- Les relations tendues avec les collègues, etc.
Quelques symptômes pouvant être liés à un nerf vague faible
Les symptômes peuvent varier en fonction de la cause sous-jacente et des organes affectés. Voici quelques symptômes que l'on peut retrouver :
- Étourdissements ou vertiges;
- Fatigue ou faiblesse générale;
- Palpitations cardiaques ou rythme cardiaque anormal;
- Transpiration excessive;
- Nausées ou vomissements;
- Inflammation chronique;
- Difficultés de déglutition ou de salivation.
LA MAUVAISE NOUVELLE
Vous ne pouvez pas compter sur votre environnement pour vous aider à garder votre nerf vague en santé. La vitesse, la performance, la quantité d'informations à gérer... Tout cela fait partie de la réalité du travail d'aujourd'hui avec laquelle nous devons composer et nous adapter.
LA BONNE NOUVELLE
Votre nerf vague vous appartient. Ni votre environnement externe ni personne d'autre que vous n'a réellement de pouvoir sur son bon fonctionnement. Il y des façons dont vous pouvez prendre soin de ce nerf si important. Plus vous en prendrez soin, plus il prendra soin de vous. C'est l'objet de cet article.
Prêt à tonifier votre nerf vague ?
Exercices et habitudes à développer au travail
1. Faites des micro-pauses régulièrement : Éloignez vos yeux de vos écrans, levez votre menton si vous êtes toujours penché vers l'avant. Regardez au loin quelques instants ou fermez les yeux. Détendez vos épaules, vos yeux, vos traits du visage. Esquissez un léger sourire. Sortez régulièrement de la posture dans laquelle vous passez normalement des heures, car lorsqu'on passe des heures dans la même posture, on finit par ressentir des tensions, que le cerveau interprète comme un stress, une menace en quelque sorte, alors il envoie encore plus de tensions pour vous préparer à la lutte ou la fuite. .
2. Évitez le multitâche et apprenez à gérer vos priorités : Tentez de vous concentrer sur une chose à la fois et... la bonne chose..., soit celle que vous avez identifiée prioritaire et non pas celle que vous aimez le plus faire. La gestion des priorités a un énorme impact sur votre gestion du stress.
3. À votre pause ou heure du lunch, pratiquez un exercice de respiration pour activer le nerf vague, tel un exercice de cohérence cardiaque ou la technique suivante :
- Asseyez-vous bien droit sans vous appuyer le dos sur la chaise;
- Expirez profondément;
- Posez une main sur votre poitrine et l'autre main sur votre ventre juste au-dessus du nombril;
- Inspirez profondément par le nez durant environ 5-7 secondes en gonflant uniquement le ventre
- Retenez votre respiration 2-3 secondes;
- Expirez par la bouche pendant 6-8 secondes en dégonflant bien votre ventre;
- Bloquez votre respiration à la fin de l'expire pendant 2-3 secondes;
- Répétez cette respiration pendant au moins 5 minutes par jour. Vous pouvez le faire plusieurs minutes par jour pour plus de résultats.0
2 exercices
Mouvement des yeux
Presser le sternum
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